Что такое плоскость каскада
Представьте перед собой большое оконное стекло, стоящее вертикально от пояса до макушки. Все мячи в каскаде должны двигаться внутри этого стекла — взлетать и падать в одной плоскости, не приближаясь к вам и не удаляясь. Если смотреть сбоку, траектории трёх мячей сливаются в узкую восьмёрку, почти плоскую. Когда плоскость сохраняется, вам не нужно шагать и наклоняться: руки работают на месте, а мячи сами возвращаются в ладони. Вся задача — удержать этот воображаемый лист стекла ровным и неподвижным перед собой, не позволяя ему заваливаться вперёд.
Откуда мячи уходят вперёд
Мячи начинают вылетать вперёд по двум причинам. Первая — вы бросаете движением от себя, толкая мяч ладонью наружу вместо того, чтобы подкидывать его вверх. Вторая — страх столкновения: чтобы летящие мячи не задевали друг друга, новичок неосознанно отправляет каждый следующий чуть дальше, и рисунок «убегает». Обе привычки коварны тем, что нарастают незаметно: первые броски ровные, а к пятому вы уже тянетесь вперёд. Поймать увод на глаз трудно, потому что вы двигаетесь вместе с ним и не чувствуете сдвига. Нужен внешний ориентир, который не даст обмануться.
Бросайте вдоль стены
Встаньте лицом к стене на расстоянии ладони от неё и бросайте так, чтобы мячи не задевали её и не заставляли вас отступать. Стена работает как строгий судья: стоит начать бросать от себя, и мяч тут же стукнется о неё. Через пару минут руки сами поймут, что толкать вперёд нельзя, и станут подкидывать строго вверх. Есть и обратный вариант — встать спиной к стене и не давать мячам улетать назад. Начинайте с одного мяча, потом с двух, и только затем с трёх, иначе стена превратится в помеху. Оба упражнения загоняют рисунок в нужную узкую плоскость и быстро отучают от увода.
Локти к корпусу, ладони вверх
Разворот кистей решает почти всё. Ловите мяч ладонью, обращённой вверх, и выпускайте его лёгким движением к центру, будто вычерпываете ложкой и подкидываете. Локти держите мягко прижатыми к бокам — расставленные локти автоматически уводят броски наружу. Следите за парой простых ориентиров:
- локти не отходят от корпуса дальше ширины ладони;
- ладонь в момент броска смотрит вверх, а не вперёд;
- мяч выходит из руки у пояса, а не от груди;
- кисть подкидывает мяч внутрь, к средней линии тела.
Эти мелочи и держат плоскость: стоит развернуть ладонь наружу, и мяч сразу уходит от вас. Проверяйте разворот кисти каждый раз, когда рисунок опять начинает расползаться.
Плечи и разворот корпуса
Плоскость держится не одними кистями: корпус тоже норовит развернуться вслед за мячом, и тогда весь рисунок косо уезжает в сторону. Стойте развёрнутым прямо, плечи держите на месте и не поворачивайтесь за улетевшим снарядом. Помогает простой приём — представить, что спина прижата к невидимой доске, и не отрывать от неё лопатки. Когда корпус неподвижен, а работают только руки, воображаемое стекло перед лицом остаётся ровным, и мячам просто некуда убегать вбок или вперёд. Проверяйте разворот плеч всякий раз, когда рисунок опять поехал.
Проверка у стены и на полу
Если после подхода вы стоите на том же месте, где начали, плоскость держится; сдвинулись вперёд — мячи вас увели.
Отметьте на полу линию, у которой стоят носки, и следите, не переступаете ли вы её к концу подхода. Сползание вперёд