Где находится верхняя точка
Встаньте прямо, локти держите у корпуса, предплечья — примерно параллельно полу. Мяч должен подниматься до уровня глаз или чуть выше, а его верхняя точка — оказываться перед лицом, не за головой и не под потолком. Такая высота выбрана не случайно: она даёт мячу провисеть в воздухе достаточно долго, чтобы вы успели бросить следующий, но не так долго, чтобы вы начали ждать и терять ритм. Слишком низкие броски заставляют руки частить, слишком высокие — задирать голову и терять из виду остальные мячи. Нащупайте эту среднюю точку и держите её от первого броска до последнего.
Проверьте высоту одним мячом
Возьмите один мяч и бросайте его по дуге от одной руки к другой, целясь верхней точкой ровно в линию глаз. Сделайте это перед стеной или дверным косяком и мысленно отметьте горизонтальную черту, до которой должен долетать мяч. Двадцать бросков подряд старайтесь попадать верхушкой дуги в одну и ту же воображаемую отметку. Если мяч раз за разом уходит выше или ниже, дело в силе кисти, а не в глазомере: подкрутите усилие, пока дуга не станет стабильной. Полезно на пару бросков закрыть глаза и по ощущению угадать, куда долетел мяч, — так рука учится держать высоту без подсказки зрения. Только ровная высота на одном мяче переносится потом на три.
Одинаковая высота для обеих рук
Почти у всех одна рука бросает выше другой — обычно ведущая. В каскаде это сразу ломает рисунок: мячи из сильной руки взлетают под потолок, из слабой едва поднимаются. Бросайте по очереди то правой, то левой, сравнивая верхние точки дуг. Слабую руку придётся сознательно просить бросать чуть сильнее, а сильную — придерживать. Хороший приём — встать боком к зеркалу или снять себя на видео: разницу в высоте видно мгновенно. Уделите слабой руке отдельные подходы, иначе она так и останется отстающей. Выровняйте руки на одиночных бросках, прежде чем добавлять мячи, иначе перекос закрепится привычкой.
Почему нельзя бросать выше
Кажется, что высокие броски дают больше времени, и это правда — но время это обманчивое. Чем выше мяч, тем сильнее он разгоняется к ладони и тем труднее его поймать мягко. Высокий каскад требует большей точности, а не меньшей, и любая мелкая ошибка в дуге наверху превращается в большой промах внизу. Держите высоту скромной:
- на уровне глаз мяч летит предсказуемо и ловится мягко;
- низкая дуга бережёт спину и шею от лишнего запрокидывания;
- ровная небольшая высота проще повторяется раз за разом;
- при низком каскаде падения не разлетаются по всей комнате.
Наберётесь уверенности — тогда и поднимете рисунок, но уже осознанно, а не от суеты. Высота, взятая раньше срока, только маскирует непроработанный бросок.
Одна точка выпуска
Высота держится ровной только тогда, когда мяч всякий раз покидает руку в одном и том же месте. Если выпускать его то у пояса, то у груди, дуга будет скакать сама собой, как ни старайся выверять силу броска. Отметьте про себя точку выпуска — например, у нижнего ребра — и возвращайте кисть к ней перед каждым броском. Так вы убираете ещё одну скрытую причину гуляющей высоты, о которой новичок обычно не догадывается, пока не начнёт следить именно за местом, где мяч отрывается от пальцев.
Ловля начинается с взгляда
Смотрите не на руки, а в верхнюю точку дуги: там мячи встречаются, и там глаз ловит сбой раньше ладони.
Направьте взгляд в одну точку перед собой, примерно туда, где мячи достигают верха, и держите его там всю тренировку. Периферийным зрением вы будете видеть обе руки сразу